تبلیغات
گروه سنگنوردی اکسیژن تاکستان - مطالب اطلاعات فنی
 
گروه سنگنوردی اکسیژن تاکستان
Oxygen Takestan Rock Climbing
                                                        
درباره وبلاگ

این سایت متعلق به هیچ ارگان یا سازمانی نیست و تنها توسط تعدادی از علاقه مندان به سنگ نوردی و کوهنوردی اداره می شود.

مدیر وبلاگ : علی رحمانی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
کسب درآمد کسب درآمد
مراقبت از دست و پا در سنگنوردی
قسمت دوم

اندازه کردن کفش سنگنوردی

ناخن انگشتان پایتان را تخت کوتاه کنید – ناخن ها نباید زیاد کوتاه شوند.

مطمئن شوید که کفش کاملا راحت و اندازه بوده اما زیاد تنگ نباشد.

کفش هایی که تولید می شوند تنوع زیادی دارند. تعدادی از آنها در قسمت پاشنه باریکتر بوده و تعدادی دیگر در قسمت پنجه باریکتر هستند و بعضی در مقایسه با کفش های دیگر حجم کمتری دارند. سعی کنید که چندین مدل و نوع را امتحان کنید تا کفشی را که کاملا اندازه و مناسب پایتان است را انتخاب کنید. چون معمولا پای زنان باریکتر از پای مردان است بنابراین زنان باید از کفشی که برای آنها طراحی شده است استفاده کنند.

کفش های بدون آستر خاصیت ارتجاعی دارند و گشادتر میشوند بنابراین می توان آنها را تنگتر انتخاب نمود. ولی کفشهای آستر دار چون استرج نبوده و خاصیت کشسانی ندارند باید کاملا اندازه پا انتخاب شوند.

برای طولانی تر کردن عمر کفش های سنگنوردی و جلوگیری از ایجاد بوی نامطبوع در آنها فقط هنگام صعود باید از آنها استفاده نمود.

کفش ها را باید در مکانی که هوای خشک در آن جریان داشته باشد قرار داد تا خشک شوند. قرار دادن تکه ای از چوب درخت سرو در داخل کفش ها رطوبت آنها را جذب کرده و بوی نا مطبوع را از بین برده و در ضمن بصورت یک قارچ کش طبیعی عمل می کند.

روشی که برای بر طرف کردن پینه دست ها به کار می رود برای بر طرف کردن پینه پاها نیز مورد استفاده قرار می گیرد. پاها نیز باید با کرم های مرطوب کننده مرطوب شده و نواحی پینه بسته به طور مرتب سوهان زده شوند تا پینه ها از بین بروند.

پیشگیری از ابتلا به عفونت پای ورزشکار


قارچی که این بیماری را ایجاد می کند روی پوست بسیاری از مردم وجود دارد ولی فقط زمانی که شرایط لازم برای رشد قارچ فراهم شود رشد کرده و بیماری عفونت قارچی پای ورزشکار را موجب می شود.

قارچ ها در مکان های مرطوب, نمناک, تاریک و با تهویه نامناسب (به طور مثال در داخل کفشهای سنگنوردی) به بهترین وجه رشد می کنند. بنابراین:

در طی صعود فقط باید از کفش های شخصی خودتان استفاده کنید.

هر روز پاهایتان را شسته و سپس آنها را کاملا خشک کنید.

از جوراب های نخی استفاده کنید و به محض اینکه مرطوب باشند آنها را عوض کنید.

تا جائیکه ممکن است در هوای آزاد پاهایتان را برهنه نگه دارید.

از پودر پا با کیفیت خوب استفاده کنید.

عفونت پای ورزشکار یک عفونت قارچی است و چون در بین ورزشکاران رواج داشته است به آن عفونت پای ورزشکار می گویند. این عفونت با قرمزی بین انگشتان پا مشخص می شود و باعث خارش و سوزش پوست می شود. پوست این ناحیه از پا سست شده , مرده و کنده می شود. اگر عفونت قارچی کنترل نشود پوست ضخیم و ورقه ورقه می شود. در این مرحله بیماری می تواند به سرعت به تمام پا منتشر گردد. مرطوب نگه داشتن بریدگی از ترک خوردن و باز شدن آن جلوگیری می کند.

منبع : Ghajer.com





نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




دوشنبه 8 شهریور 1395 :: نویسنده : علی رحمانی
قوانین غارشناسی و غارنوردی

(مجموعه ای از دستورات و توصیه های قابل توجه قبل از ورود به غارها)

 

1.هرگز به تنهایی و بدون راهنما یا نقشه به غار نروید!

2.همیشه برای اجازه ورود به غارها سوال کنید، غارها یا متلعق به منابع طبیعی یا در زمین های خصوصی هستند.

3.غارنوردی را با گروهی حداقل با تعداد 4 نفر با تجربه شناخته شده غارنوردی انجام دهید.

4.گروه خود را بشناسید و مطمئن شوید که در مورد مسائل حفاظت از محیظ زیست و ایمنی در غارها اطلاع دارند.

5.قبل از ورود اشخاصی را از برنامه خود آگاه کنید که اگر مساله ای پیش آمد بدانند شما کجا هستید.

6.همیشه حداقل سه منبع قابل اعتماد نوری همراه داشته باشید.

7.درمورد داخل غار و هواشناسی قبل از ورود اطلاعات بگیرید.

8.همیشه از کلاه کاسک و ابزارهای مطمئن و تست شده استفاده کنید.

9.همیشه مقدار دو برابر بیشتر از مقدار مورد نیاز انرژی مثل باتری و کاربید که برای غار در نظر میگیرید همراه ببرید.

10.قبل از ورود به غارهای سخت و فنی از توان جسمی خود آگاه باشید و تمرینات و ابزارهای ایمن لازم را داشته باشید.

11.در مورد موارد محافظت از غارها و قوانین دولتی در مورد غارها آگاه باشید.

12.شکستن و برداشت غارنهشته های شکسته شده، ایجاد مزاحمت و تفریح با موجودات غارزی، تغییر چینش و برداشت اشیاء باستانی، استخوان ها و فسیل ها، دیوار نویسی و علامت زنی روی دیوارها، الوده کردن غار غیر قانونی بوده و قابل بخشش نیست.

13.از رها سازی هر گونه مواد و شیء غیر طبیعی، فضولات و حتی مواد تجزیه شونده بپرهیزید، آنها را بسته بندی کرده و با خود از غار خارج کنید و به مراجع مدیریت پسماند بسپارید.

14.هرگز از طناب ها، نربانها، هر گونه وسایل، طعام و... که در غار رها شده استفاده نکنید.

15.هرگز در غار ندوید و از پریدن هنگامی که امکان صعود و فرود است بپرهیزید.

16.در هنگام صعود و فرود از افراد بالا یا زیر خود دور باشید یا آنها را خبر کنید.

17.هر چیزی که در هنگام صعود و فرود به پایین ریختید مثل اشیاء یا سنگها فریاد برآورید "سنگ".

18.اگر کسی فریاد سنگ برآورد به بالا نگاه نکنید.

19.همیشه با گروه خود باشید، سرگردان و جامانده نباشید، اگر گم شدید همانجا بایستید شما را زودتر پیدا خواهند کرد.

20.هرگز از آب غار ننوشید آبها به ظاهر پاک و خالص به نظر میآیند ولی ممکن است الوده باشند.

21.اگر کسی دچار حادثه شد و یا بیش از حد خسته بود باید توسط افراد گروه در جای خشک و امنی تثبیت شود اقدامات کمکهای اولیه در مورد وی انجام شود، حداقل یک نفر در کنار وی باقی مانده و حداقل دو نفر به دنبال کمک ارسال شوند.

22.آدرس غار را به هر کسی ندهید آنها بدون توجه و آگاهی از مسایل محافظت از غار به آن اسیب رسانده و غار را تخریب میکنند. در مواقع ضروری و بروز حادثه هم فقط به گروه های متخصص و قانونی خبر داده شود، زیرا گروه امداد بدون آگاهی و تمرین مربوط نیز صدمات جبران ناپزیری به طبیعت جاندار و غیر جاندار غار وارد می کنند.

23.لطفا خرابکاری در غار را به صاحبان و مسئولین منطقه و به پلیس خبر دهید، رها شدن چند قطعه باقی مانده غذا باعث شیوع قارچ های سمی و ایجاد خطر مرگ برای افراد بعدی میکند.

24.شعار غارنوردان دنیا: هیچ چیز بیرون نمی بریم جز عکس، هیچ چیز به جا نمی گذاریم جز رد پایی کنترل شده، هیچ چیز نمی کشیم جز زمان

منبع: انجمن ملی غارشناسی آمریکا

کلوپ غارشناسی و غارنوردی اصفهان




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




سه شنبه 7 مهر 1394 :: نویسنده : علی رحمانی




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 25 شهریور 1394 :: نویسنده : علی رحمانی
 




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها : حرکات مناسب ورزشی برای شکم،
لینک های مرتبط :




اصول گرم کردن قبل از فعالیت ورزشی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از تصورات غلط در ورزش آن است که کشش و انجام تمرینات کششی معادل گرم کردن می باشد ، کشش بخش خیلی مهمی از فرایند گرم کردن پیش از ورزش است اما معادل گرم کردن نمی باشد. گرم کردن فرایندی است که شما بطور تدریجی دمایبدنتان را افزایش می دهید (بعضی معتقدندکه این افزایش به اندازه 1 تا 2درجه سانتیگراد است) تا عضلات خود را برای رفتن از سطح نرمال به حالتورزشی(فعالیتی) بدن آماده کنید. گرم کردن قبل از اجرای ورزش (تمرین) انجاممی شود.
اجرای نرمش های گرم کننده‌ی بدن قبل از انجام حرکات کششی در هرنوع فعالیت ورزشی بخصوص در تمرینات تناسب اندام بسیار ضروری است . گرم کردنوقتی که بطور کامل و با دقت انجام شود نه تنها بدن را برای فعالیت آمادهمی سازد و سفتی عضلانی را از بین می برد بلکه عملکرد شما در ارتباط باتمرینات تناسب اندام را بهبود می بخشد.
بدون گرم کردن و یا حتی بدون گرم کردن کامل و مناسب احتمال آسیب دیدن در هنگام شرکت در فعالیتهای ورزشی افزایش می یابد.
بعضی از نرمش های گرم کننده معمول شامل : کشش های غیرفعال (استاتیک) سبک ، حرکات نرم و سبک ، طناب زدن
گرم کردن بدن باید حداقل شامل موارد زیر باشد :
- 10-5 دقیقه نرمش برای افزایش دمای بدن
- 15 -10 دقیقه کشش فعال برای کاهش سفتی عضلانی
- 15-10 دقیقه حرکات و تمرین های اختصاصی و عمومی
1- برای افرادی که برای یک جلسه تمرین طولانی یا یک رقابت آماده می شوند برای مثال برای یک دونده
2- نرمش های قسمت پایین پا
3- نرمش پاها
4- نرمش های تکنیک بدن
- 4 تا 8 بار دوی سبک به مسافت 30 تا 60 متر، برای تمرکز تکنیک های دویدن (بلند ، نرم ، آهسته(
کششهای فعال برای گرم کردن مناسب تر هستند چراکه به کاهش سفتی عضلانی کمک میکنند ، تمرینات استاتیک (غیرفعال) به کاهش سختی عضلانی کمکی نمی کنند.
نرمشهای خود را با چند نفس عمیق با انجام عمل دم از طریق بینی و بازدم دهانیآغاز کنید. می توانید قدم زدن آهسته یا نرمش ملایم به اندازه ی صد قدم ،قبل از یک قدم زدن طولانی و یا یک دو طولانی انجام دهید.
برای ورزش های هوازی شما می توانید چندین دقیقه حرکات سبک و رقص مانند انجام دهید تا بدن شما به تدریج برای فعالیت آماده شود.
قسمتآخر گرم کردن خود را به انجام حرکاتی شبیه ورزشی که می خواهید انجامدهیداختصاص دهید و به یاد داشته باشید که این حرکات را با شدت کمتر انجامدهید این عمل بطور موثری خطر آسیب های اختصاصی ورزشی را که می خواهید انجامدهید کاهش می دهد.
خلاصه ای از فواید گرم کردن قبل از هر فعالیت ورزشی :
1- سرعت انقباض و شل شدن عضلات را افزایش می دهد.
2- تمرینات و کشش های فعال ، سفتی عضلانی را کاهش می هد.
3- بدلیل کاهش مقاومت الیاف عضلات ، بدن طی حرکات ورزشی می تواند در مصرف انرژی اقتصادی تر عمل می کند.
4- اکسیژن سریعتر در دسترس عضلات قرار می گیرد چراکه هموگلوبین در اطراف عضلات گرمکه دمای بالاتری دارد اکسیژن را راحتر به عضله پس می دهد.
5- انتقالپیامهای عصبی و سوخت و ساز عضلات را تسریع می کند ، گرم کردن به طوراختصاصی می تواند بکارگیری سامانه حرکتی مغز برای مدیریت فعالیت های متناوبحرکتی آماده می کند.
6- جریان افزایش یافته خون از میان بافتهای فعالاز آنجا که بستر رگهای اطراف بافت گشاد شده اند سوخت و ساز و دمای عضله راافزایش می دهد
7- کمک می کند تا ضربان قلب به سطحی کارا برسد تا آمادگی برای شروع فعالیت ورزشی بوجود آید.
8- کمک می کند تا فرد برای تمرین یا مسابقه آمادگی ذهنی پیدا کند.




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها : اصول گرم کردن قبل از فعالیت ورزشی،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 22 شهریور 1394 :: نویسنده : علی رحمانی
نکات مهم در کوهنوردی
******************

نکته۱- کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است.
نکته ۲- قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.
نکته۳- کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.
نکته۴- تنها به کوه نروید .
نکته۵- درکوه هیچگاه ندوید .
نکته ۶- نظم طبیعت را بهم نزنید .
نکته ۷- گیاهان را به آتش نکشید.
نکته ۸- به حیوانات آسیب نرسانید.
نکته ۹- آب چشمه ها را آلوده نکنید .
نکته ۱۰- هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد رادرنظر داشته باشید {
نکته ۱۱- همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشید .
نکته۱۲- انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردید احساس خستگی وکوفتگی نکنید. }
نکته۱۳- به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سرهم به فاصله یک متر }
نکته۱۴- در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها وریزش سنگها استفاده نکنید.
نکته ۱۵- درفرود ازشیبها ٬ ازشن اسکیها وتخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
نکته ۱۶- در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد }
(مواظب سلامت خودتان باشید)
نکته ۱۷- هریک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }
نکته ۱۸- هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید وحتی دهانتان خشك شده و دچار خستگی زودرس شده اید:

۱ - تند می روید.
۲ - با دهان نفس می کشید.
۳-کوله پشتی سنگین دارید ومنظم نیست.
۴- با کارهای اضافی یا بیهوده انرژی زیادی را ازدست داده اید.
۵- فاصله پاهای شما زیاد است.
۶- درشیبها مستقیم حرکت می کنید.
۷- آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - صاعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه
نکته ۲۰- درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬ یک الی دو دقیقه ایی است .
نکته ۲۱- نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ وهمیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد .
نکته ۲۲- تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنید.
نکته ۲۳- درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.
نکته ۲۴- کارت بیمه ورزشی الزامی است.
نکته ۲۵- داشتن یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تازمان برگشتن به شهر الزامی است (اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ زباله ای مشاهده نخواهیدکرد)




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها : نکات مهم در کوهنوردی،
لینک های مرتبط :




جزوات کارآموزی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی :

کارآموزی کوهپیمایی

http://old.msfi.ir/images/stories/TarheDars/Karamuzi_Kouhpeimaee_90_Spring_Karamuz.pdf

هواشناسی کوهستان

http://msfi.ir/sites/default/files/196-file-700682937.pdf

دوره مقدماتی جهت یابی، کار با قطب نما و نقشه خوانی

http://msfi.ir/sites/default/files/135-file-1897520407.pdf

دوره مقدماتی کار با GPS

http://msfi.ir/sites/default/files/136-file-2021637936.pdf

کارآموزی مقدماتی سنگنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/198-file-852480997.pdf

کارآموزی پیشرفته سنگنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/137-file-375211416.pdf

کارآموزی مقدماتی یخ و برف

http://msfi.ir/sites/default/files/139-file-1098604698.pdf

کارآموزی پیشرفته یخ و برف

http://msfi.ir/sites/default/files/133-file-2023107299.pdf

کارآموزی مقدماتی غارنوردی

http://msfi.ir/sites/default/files/140-file-34066623.pdf
هواشناسی کوهستان
http://s3.picofile.com/file/8211413984/196_file_700682937.pdf.html





نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها : صعودهای ورزشی، فدراسیون کوهنوردی، جزوات کارآموزی،
لینک های مرتبط :




شنبه 14 شهریور 1394 :: نویسنده : علی رحمانی

کوه چیست : برجستگی های با ارتفاع ۶۰۰ متر به بالا و عموما بلندتر و شیب دار تر از تپه هستند که در اثر چین خوردگی زمین ، فرسایش و فعالیت آتش فشانی بوجود می آید

کوه ها : ۵۲%آسیا ، ۳۶ %آمریکای شمالی ، ۲۵%اروپا ، ۲۲%آمریکای جنوبی ، ۱۷%استرالیا ، ۳%آفریقا را پوشانده اند و روی هم رفته ۲۴%خشکی های زمین را شامل می شوند

کوهنوردی چیست : به بالا و پایین رفتن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته می شود

تپه چیست : به بلندی های با ارتفاع کمتر از ۶۰۰ متر تپه گفته می شود

قله چیست : به بلندترین قسمت هر کوه قله گفته می شود

قله اصلی چیست : به بلندترین قله یک کوه قله اصلی گفته می شود

قله فرعی چیست : به سایر قلل در یک خط الراس قلل فرعی گفته می شود

رشته کوه چیست : به زنجیره ای از کوه های به هم پیوسته رشته کوه گفته می شود

یال چیست : به محل برخورد در دامنه های شیب دار در بالاترین نقطه تماس(شیب محدب و برآمده بین ۲ دره) یال گفته می شود

خط الراس چیست : به خط اصلی بلندترین یال بین ۲ قله (محل تقسیم آب) خط الراس گفته می شود

گردنه چیست : به پایین ترین نقطه خط الراس های ۲ نقطه گردنه گفته می شود

دره چیست : به محل برخورد ۲ دامنه شیب دار دره گفته می شود

خط القعر چیست : به ژرف ترین نقاط بستر رودخانه یا دره خط القعر گفته می شود

صخره چیست : به سنگ های یکپارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن باشد صخره گفته می شود

گرده چیست : به یال هایی که شیب آنها زیاد بوده و سنگی هستند گرده گفته می شود

دیواره چیست : به سنگ های یکپارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن نباشد دیواره گفته می شود

راه پاکوب چیست : به مسیری که در اثر رفت و آمد کوهپیمایان و کوهنوردان ایجاد می شود(رچ) پاکوب گفته می شود

راه مالرو چیست : به مسیرهای جهت رفت و آمد حیوانات اهلی مالرو گفته می شود

جان پناه چیست : به مکانی به اندازه یک اتاق کوچک در ارتفاعات برای بیتوته موقت جان پناه گفته می شود

پناهگاه : به مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ برای استراحت و اطراق استفاده می شود پناهگاه گفته می شود

قرارگاه چیست : به پناهگاه مجهز به خدمه و امکانات اولیه ، آب ، برق و … قرارگاه گفته می شود

زیگزاگ چیست : در شیب ها در جهت بالا و پایین به سمت چپ و رایت حرکت می کنیم تا شیب کم شود به این شیوه پیمایش زیگزاگ گفته می شود

تراورس چیست : به حرکت عرضی در پیمایش کوه از یک یال به یال دیگر تراورس گفته می شود

شن اسکی چیست : مسیری که در کوه دارای شن پ های گوچک می باشد و در هنگام فرود می توان روی آن سر خورد و پایین آمد. به این شیوه حرکت شن اسکی گفته می شود

نقاب چیست : توده ای از برف که به وسیله باد بر بالای کوه به صورت آویزان فشرده می شود و هرآن احتمال شکسته شدن و فرو ریختن آن می رود ( در سنگنوردی به بالاترین نقطه شیب معکوس گفته می شود) نقاب گفته می شود

بیواک : به بیرون مانده شبانه (در اصطلاحات تجهیزات لوازم کوهنوردی کیسه ای که هنگام شب مانی بر روی کیسه خواب جهت حقظ دما کشیده می شود ) بیواک گفته می شود

بهمن چیست : به توده عظیم برف که در اثر فرو ریختن نقاب برفی یا ذوب شدن یا صدا در کوه بوجود می آید بهمن گفته می شود

ارتفاع زدگی چیست : رقیق بودن هوا و کم رسیدن اکسیژن در ارتفاعات منجر به بیماری هایی می شود به این تغسسر حالت ارتفاع زدگی گفته می شود

برف کوری : از جمله مشکلاتی که به دلیل عدم استفاده از عینک دودی مناسب در کوه ایجاد میشود برف کوری است




نوع مطلب : اطلاعات فنی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :